7 TIPS MENGHILANGKAN MENDENGKUR "NGOROK"

Mendengkur atau kerap disebut juga mengorok sering dianggap sebagai gangguan saat tidur. Suara yang ditimbulkan biasa menganggu pasangan atau teman sekamar. Tak hanya terganggu karena suara, mendengkur juga ditengarai dapat meningkatkan risiko terkena penyakit seperti gangguan pernafasan, stroke dan atau penyakit jantung. 

Dengkuran saat tidur ditengarai karena disebabkan oleh beberapa hal, seperti riwayat keluarga, punya amandel besar yang dapat mempersempit jalan nafas, kelebihan berat badan, atau mengonsumsi minuman keras. 

Selain itu, ada beberapa faktor yang juga diyakini mempengaruhi orang mendengkur, seperti masalah pada hidung atau saluran pernafasan, dan juga posisi tidur. Lalu, bagaimana jika ingin menghentikannya? Dilansir dari Medical Daily, ada cara alami untuk mengurangi dan menghentikan kebiasaan mendengkur. 


1. Ubah posisi tidur 

American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS) mengungkapkan orang kerap mendengkur ketika ia tidur terlentang. Para peneliti menyarankan agar mengubah posisi tidur dengan menyamping supaya tidur lebih nyaman. Posisi ini akan membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menimbulkan masalah dengan pernapasan. 

2. Tinggikan posisi kepala

Saat tidur, biasakan kepala diletakkan di posisi yang lebih tinggi. Hal ini bertujuan untuk melancarkan pernapasan. Discovery Health menyarankan untuk mengangkat kepala tempat tidur dengan meletakkan blok dibawah kasur. Cara yang lebih sederhana dengan menopang tubuh bagian atas dengan menggunakan bantal.

3. Latihan untuk lidah dan tenggorokan

Dr. Joseph Mercola menyarankan untuk melatih lidah dan tenggorokan agar memperkuat bagian tubuh tersebut. Mulailah dengan meletakkan bagian atas dan bawah molar (gigi di kedua sisi bagian belakang rahang) bersamaan, perlahan-lahan. Berikutnya, buka mulut, fokus pada penekanan molar selebar mungkin. Ulangi ini sepuluh sampai 20 kali. Setelah 5 atau 10 menit akan merasakan otot rahang menguat.

4. Menghirup Uap

Gunakan mangkuk yang berisi air panas untuk menghasilkan uap. Letakkan kepala di atas mangkuk, tutupi dengan handuk dan hirup uap. Cara ini akan membersihkan dan mengurangi pembengkakan pada hidung dan meredakan hidung tersumbat. Minyak esensial juga bisa ditambahkan ke dalam mangkuk.

5. Alat penyangga mulut

Discovery Health menyarankan agar berkonsultasi dengan dokter gigi untuk mendapatkan alat penyangga mulut anti mendengkur. Alat ini akan menyangga gigi dan otot rahang di tempatnya sehingga tidak longgar. 

6. Hindari Alkohol dan Obat Penenang

Alkohol dan obat penenang akan membuat otot-otot lidah dan tenggorokan semakin rileks, sehingga sangat besar kemungkinan akan mendengkur. Sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol tiga sampai lima jam sebelum tidur.

7. Turunkan berat badan

Kelebihan berat badan akan menyebabkan saluran pernafasan seperti tenggorokan terganggu. Lemak di sekitar leher akan menyebabkan tenggorokan menyeempit saat berbaring dan akan menghasilkan dengkuran saat tertidur. Lakukan olagraga untuk mengurangi berat badan dengan berolahraga akan membuat tidur lebih nyenyak.

Cara Cepat Menambah Uang

Cara Cepat Menambah Uang 

enam merasa tabunganmu tidak cepat bertambah? Jangan kan bertambah, malah berkurang dari hari ke hari karena berbagai kebutuhan rutin maupun mendadak. Selain itu, harga-harga selalu naik, sementara penghasilan tetap pas pasan.

Sudah tepat jika Anda mengevaluasi nilai tabunganmu. Maklum, tabungan merupakan salah satu aset yang menentukan seberapa kayanya Anda agar Anda bisa membeli sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan.

Semakin dini Anda mengevaluasi dan menyiapkan diri dengan memperbanyak tabungan, semakin cepat Anda bisa memperoleh target keuangan.

Bagi Anda yang sudah mulai menabung, dan ingin cepat menambah nilai tabungan, ikuti beberapa strategi berikut untuk menambah tabungan dengan cepat.

1. Mulai cari penghasilan tambahan

Kalau Anda merasa sulit untuk mengurangi pengeluaran, maka sudah saatnya Anda menambah penghasilan Anda.

Selain berharap dari kenaikan gaji (bagi Anda yang bekerja sebagai karyawan), Anda juga bisa mencoba untuk membuat bisnis sampingan kecil menengah. Kalau penghasilan Anda sudah naik, jangan lupa untuk tetap berhemat ya.

2. Coba hilangkan pengeluaran yang tidak penting

Pengeluaran yang tidak penting atau tidak esensial adalah pengeluaran yang tidak wajib dikeluarkan untuk Anda hidup sehari-hari.

Kalau Anda sering menghamburkan uang untuk makan junk food, merokok, atau kegiatan lain yang tidak sehat, Anda bisa coba untuk menguranginya atau bahkan benar-benar menghilangkannya.

Lebih mudah memotong pengeluaran sendiri daripada meningkatkan penghasilan bulanan Anda, bukan?

3. Pakai fasilitas auto-deposit dari bank

Anda bisa memanfaatkan fasilitas auto-deposit yang disediakan oleh bank untuk memindahkan secara otomatis sejumlah tertentu dari rekening transaksi harian ke rekening tabungan.

Dengan fasilitas ini, Anda akan dibuat ‘seolah’ lupa dengan jumlah uang yang dipindahkan otomatis tersebut sehingga dana tersebut aman dari jangkauanmu untuk digunakan. Selain itu Anda bisa menabung dengan fasilitas tabungan tetap seperti layanan tabungan berjangka.

4. Tabung uang receh

Saat Anda membayar untuk makan siang di kantin atau belanja snack di supermarket, seringkali Anda mendapat kembalian dalam bentuk receh. Kumpulkan uang receh tersebut dalam satu botol toples. Anda akan terkejut sendiri berapa jumlah yang berhasil Anda kumpulkan dalam satu tahun.

Misalkan Anda menabung receh setiap hari sebesar Rp 1.000. Dalam satu bulan (30 hari), Anda dapat mengumpulkan receh hingga Rp 30.000.

Jumlah yang akan terkumpul dalam 1 tahun (12 bulan) adalah Rp 360.000. Meskipun tidak banyak, jumlah ini tentunya membantu untuk menambah tabungan Anda.

5. Tabung penghematan dari diskon dan cashback

Cara ampuh lainnya adalah dengan menggunakan kartu kredit untuk memanfaatkan program diskon atau cash back.

Kalau Anda berbelanja untuk kebutuhan sehari-hari, Anda akan sering menjumpai toko atau supermarket yang bekerja sama dengan bank penyedia kartu kredit tertentu untuk program diskon atau cash back.

Jumlah diskon atau cash back ini membantu dalam menambah meningkatkan penghematan yang bisa Anda lakukan setiap bulan.

Segera masukkan jumlah tersebut ke dalam rekening tabungan Anda untuk menambah nilai tabunganmu agar Anda tidak tergoda untuk menggunakannya di pengeluaran yang lain.

Pastikan Anda menerapkan prinsip hidup hemat untuk menjamin tabungan Anda dapat bertambah dengan lebih cepat.